تأثیر شیوه قرارگیری بدن هنگام استفاده از تلفن هوشمند
نتایج پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد که شیوه قرارگیری بدن، به‌خصوص خم شدن به جلو و جمع شدن شانه‌ها هنگام استفاده از تلفن‌های هوشمند، می‌تواند منجر به افزایش سطح اضطراب، احساس خستگی و کاهش توان عملکرد شناختی شود. این مسئله به این دلیل اهمیت یافته است که در دنیای مدرن، استفاده از گوشی هوشمند بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره شده است و توجه به وضعیت بدن بعنوان عامل مؤثری بر سلامت روان، برای موفقیت در فضاهای کار از راه دور و بهبود کیفیت زندگی ضروری به نظر می‌رسد.
ارتباط وضعیت بدن با خلقوخو
مطالعات، دو حالت رایج در زمان استفاده از تلفن همراه را مورد بررسی قرار داده‌اند. در حالت اول، کاربر با سر خم شده و شانه‌های جمع‌شده به صفحه نگاه می‌کند؛ این وضعیت بسیار متداول است. در حالت دوم، فرد در حالت ایستاده یا نشسته و با قفسه سینه باز و شانه‌های عقب‌کشیده از دستگاه استفاده می‌کند.
بر اساس یافته‌ها، حالت اول یعنی خم شدن به جلو، به تحریک واکنش‌های استرسی و ایجاد احساسات منفی کمک می‌کند؛ در حالی که حالت دوم با قفسه سینه باز و شانه عقب کشیده، باعث تقویت احساس اعتماد به نفس، هوشیاری و آرامش می‌شود.
ارتباط علمی: تجسم شناختی
از دیدگاه علمی، این تفاوت‌ها با مفهوم «تجسم شناختی» ارتباط دارد؛ که بیانگر این است که وضعیت فیزیکی بدن می‌تواند بر نحوه پردازش ذهنی و حال‌وهوای فرد تأثیر بگذارد. خم شدن به جلو سیگنالی شبیه به قرار داشتن در وضعیت تهدید یا فشار به مغز ارسال می‌کند، در مقابل، صاف نشستن یا ایستادن با قفسه سینه باز، پیام‌های آرامش و امنیت را به سیستم عصبی منتقل می‌کند. این پیام‌های فیزیولوژیک محیطی بدن، که به عنوان «تجسم شناختی» شناخته می‌شوند، می‌توانند به طور مستقیم بر احساسات و فکرکردهای ما تأثیر بخشند.
تأثیر بر احساس عمومی و انرژی
تغییر در سطح انرژی و خلقوخو می‌تواند حتی پس از چند دقیقه قرارگیری در وضعیت نامناسب بدن رخ دهد. حتی استفاده کوتاه دو تا سه دقیقه از گوشی در حالت قوز کرده، ممکن است به احساس خستگی یا افت روحیه منجر شود.
در بلندمدت، تکرار مداوم این الگوی بدنی باعث می‌شود بدن به وضعیتی منقبض و کم‌انرژی عادت کند. این عادت‌بندی می‌احتفادها، کاهش مداوم انرژی، افت تمرکز و شکل‌گیری خلق‌وخوهای منفی را در زندگی روزمره مشاهده می‌کنیم. این وضعیت می‌تواند به طور تدریجی بر سلامت روان و کیفیت زندگی تأثیر منفی بگذارد.
توصیه‌های کاربردی برای بهبود وضعیت بدن
برای کاهش آثار منفی استفاده طولانی‌مدت از تلفن هوشمند، رعایت چند نکته ساده اما مؤثر توصیه می‌شود:
بالا آوردن گوشی تا سطح چشم:
این کار به کاهش فشار روی گردن و آرتری بل Shank کمک می‌کند.
استراحت کوتاه:
پس از هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه استفاده از گوشی، استراحت کوتاه شامل ایستادن، تنفس عمیق و حرکت دادن آرام گردن مفید است.
کشیدن شانه‌ها به عقب:
تلاش برای کشیدن شانه‌ها به عقب و تنظیم آگاهانه وضعیت بدن (مثل نشستن صاف یا ایستادن با شانه‌های باز) حائز اهمیت است.
انجام تمرینات کششی و تقویتی:
تمرینات کششی و تقویتی، به‌ویژه برای قفسه سینه، عضلات مرکزی بدن و قسمت بالای پشت، می‌توانند به بهبود وضعیت بدن طبیعی و کاهش نقص‌های ایجاد شده در هنگام استفاده از دستگاه کمک کنند.
آگاهی و اصلاح تدریجی الگوی استفاده از تلفن هوشمند، نه‌تنها به کاهش فشار جسمی و ایزومتریک عضلات کمک می‌کند، بلکه می‌تواند نقش قابل توجهی در حفظ آرامش ذهنی، افزایش انرژی جسمی و بهبود سلامت روان در طولانی‌مدت ایفا کند.