راهکارهای کلیدی برای کاهش وزن
پنج اقدام مهم پس از بیدار شدن از خواب
کاهش وزن یک فرآیند طولانی‌مدت است که نیازمند تعهد مستمر و روزانه می‌باشد. اهمیت این فرآیند از لحظه بیدار شدن از خواب آغاز می‌گردد.
برخی افراد ممکن است فکر کنند که کافی است با ورزش‌های سنگین یا رژیم‌های غذایی موقتی مشخصه، برخورد کنند. اما، واقعیت این است که ایجاد عادات ساده و اصولی در ساعات اولیه روز، می‌تواند کاهش وزن را به صورت پایدار و مؤثر در بلندمدت، تضمین نماید.
دیلون سوینی، مربی معروف تناسب اندام، در صفحه اینستاگرام خود، نکات کاهش وزن را به طور منظم به اشتراک می‌گذارد، پنج اقدام کلیدی پیشنهاد می‌کند که باید پس از بیدار شدن از خواب، انجام شود. به گفته او، فرآیند چربی‌سوزی از ساعت حدود ۹ صبح آغاز می‌شود، اما این پنج توصیه، بهتر است در ساعات اولیه روز اعمال شوند تا اثربخشتری داشته باشند.
در ادامه، پنج توصیه مهارتمند دیلون سوینی را بررسی می‌کنیم:
۱. هیدراته کردن بدن با آب نمک و لیمو
نوشیدن یک نوشیدنی مناسب، برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش، بسیار مؤثر است. مربی پیشنهاد می‌کند، «یک لیوان آب گرم همراه با نمک دریایی و لیمو، موجب بهبود هضم، افزایش انرژی و آغاز فرآیند چربی‌سوزی از همان ابتدای روز می‌شود.» این نوشیدنی، سیستم گوارش را تحریک می‌کند و فرآیند métabolisme را تقویت می‌نماید.
۲. صرف صبحانه‌ای غنی از پروتئین
سوینی توصیه می‌کند که میزان مناسبی پروتئین در صبحانه مصرف شود. او می‌افزاید: «مصرف حدود سی تا چهل گرم پروتئین، باعث احساس سیری طولانی‌مدت می‌شود، تمایل به خوردن بیش از حد کاهش می‌یابد و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. این هم در کنترل اشتها در تمام طول روز مؤثر است.»
۳. پیاده‌روی صبحگاهی به مدت چهل و پنج دقیقه
فعالیت بدنی در نخستین ساعات پس از بیداری، تفاوت قابل توجهی ایجاد می‌کند، حتی اگر در ابتدا مشغول چک کردن ایمیل یا بلند شدن از خواب باشید. علاوه بر اینکه ذهن را تازه و پاک می‌کند، این فعالیت به سوخت‌وساز چربی‌ها کمک می‌کند و امکان شروع روز با انرژی بالا را قبل از مشغلات روزمره فراهم می‌آورد.
۴. برنامه‌ریزی غذایی قبل از خروج از خانه
ممکن است به دلیل کم بودن زمان صبح، برنامه‌ریزی دقیق غذایی را نپذیرید، اما این به معنای صرف نظر از برنامه‌ریزی نیست. برعکس، برنامه‌ریزی می‌تواند از پرخوری یا انتخاب غذای نامناسب جلوگیری کند. مربی تأکید دارد: «تصمیم‌گیری‌های ناگهانی اغلب به پرخوری منجر می‌شوند، در حالی که برنامه‌ریزی دقیق، نتایج مطلوب را به دنبال دارد. پیش از خروج از خانه، برنامه یک یا دو وعده غذایی بعدی خود را تنظیم کنید.»
۵. افزودن فیبر به صبحانه
مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر، راهکار ساده‌ای برای سیرکننده‌تر و متناسب‌تر کردن صبحانه، در راستای کاهش وزن است. سوینی توضیح می‌دهد: «فیبر، علاوه بر کاهش احساس گرسنگی، انرژی پایدار در تمام طول روز تأمین می‌کند. مصرف انواع توت‌ها، دانه‌های چیا و جو دوسر، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد، فرآیند هضم را تنظیم کرده و بدن را برای چربی‌سوزی آماده می‌سازد.»