چرا شب‌ها غمگین می‌شوم؟
با نزدیک شدن پاییز و زمستان، بسیاری از افراد دچار افسردگی و رخوت می‌شوند. این پدیده که به عنوان افسردگی فصلی شناخته می‌شود، به‌خصوص در افراد مبتلا به افسردگی و اختلال دوقطبی شایع است. اما چرا این اتفاق می‌افتد و چگونه می‌توانیم با آن مقابله کنیم؟
افسردگی فصلی چیست؟
افسردگی فصلی یک نوع افسردگی است که با تغییر فصل‌ها و کاهش نور روز مرتبط است. این پدیده معمولاً در پاییز و زمستان اتفاق می‌افتد و با علائمی مانند رخوت، بی‌انگیزگی، و تغییر در عادات غذایی و خواب همراه است.
علل افسردگی فصلی
علل دقیق افسردگی فصلی هنوز به طور کامل شناخته نشده است، اما محققان معتقدند که کاهش نور روز و تغییرات فصلی در ساعت داخلی بدن نقش مهمی در این پدیده دارند. نور روز بر ریتم‌های درونی بدن و ترشح هورمون‌ها تأثیر می‌گذارد و با کاهش نور روز، ریتم‌های درونی بدن ممکن است با چرخه طبیعی شب و روز هماهنگ نشود.
نوردرمانی
نوردرمانی یک روش موثر برای درمان افسردگی فصلی است. نور درمانی با استفاده از نور شدید انجام می‌شود و می‌تواند به تنظیم ریتم‌های درونی بدن و بهبود خلق‌وخو کمک کند.
راه‌های مقابله با افسردگی فصلی
1. نوردرمانی: نوردرمانی با استفاده از نور شدید می‌تواند به تنظیم ریتم‌های درونی بدن و بهبود خلق‌وخو کمک کند.
2. تغییر نگرش: تغییر نگرش نسبت به زمستان و پیدا کردن فعالیت‌های لذت‌بخش در این فصل می‌تواند به کاهش افسردگی کمک کند.
3. پیاده‌روی: پیاده‌روی در خارج از خانه می‌تواند به افزایش نور روز و بهبود خلق‌وخو کمک کند.
4. درمان شناختی-رفتاری: درمان شناختی-رفتاری می‌تواند به افراد کمک کند تا افکار و رفتارهای منفی خود را تغییر دهند و با افسردگی مقابله کنند.
در مجموع، افسردگی فصلی یک پدیده شایع است که با تغییر فصل‌ها و کاهش نور روز مرتبط است. با استفاده از نوردرمانی، تغییر نگرش، پیاده‌روی، و درمان شناختی-رفتاری می‌توانیم با افسردگی فصلی مقابله کنیم و خلق‌وخوی خود را بهبود بخشیم.