با دو بالش نخوابید! هشدار یک متخصص درباره عواقب خطرناک
سامی اشپیگل، فیزیوتراپیست آمریکایی از ایالت میسوری، اخیراً در شبکه اجتماعی تیک‌تاک هشدار جالبی داده است: «هرگز با دو بالش نخوابید!»
به گفته او، بسیاری از مراجعانش به دلیل این عادت نادرست، دچار عارضه‌ای
به نام «سندرم دو بالش» شده‌اند که سلامت ستون فقرات را تهدید می‌کند.
سندرم دو بالش چیست؟
این
اصطلاح که توسط اشپیگل ابداع شده، به وضعیتی اشاره دارد که استفاده از دو
یا چند بالش در حین خواب، باعث خمیدگی غیرطبیعی ستون فقرات در ناحیه گردن و
پشت می‌شود. این حالت نه تنها احتمال ایجاد قوز گردن (هیپرکیفوز) را افزایش می‌دهد، بلکه در صورت وجود این عارضه، آن را تشدید می‌کند.
چرا دو بالش خطرناک است؟
اشپیگل توضیح می‌دهد:
خوابیدن با دو بالش، گردن را به سمت جلو خم می‌کند و فشار مضاعفی بر مهره‌های گردنی وارد می‌آورد.
این وضعیت، انحنای طبیعی ستون فقرات را از بین می‌برد و با ایجاد فشار بر عضلات، باعث درد و سفتی گردن می‌شود.
از آنجا که بسیاری از افراد در طول روز به دلیل نشستنِ طولانی، قوز می‌کنند، این عادت خواب، آسیب‌های روزانه را تشدید می‌کند.
علائم هشداردهنده قوز گردن
راه حل: چگونه درست بخوابیم؟
اشپیگل توصیه می‌کند:
۱. ایده‌آل: خواب بدون بالش
۲. استفاده از یک بالش استاندارد
۳. حمایت اضافه؟ حوله لوله‌شده زیر گردن
۴. وضعیت بدن به شکل Z
5. درمان قوز گردن
فیزیوتراپی: تمرینات اصلاحی برای تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری.
ارگونومی: اصلاح وضعیت نشستن و خوابیدن.
جراحی: در موارد شدید و غیرقابل درمان
نکته پایانی
به
گفته اشپیگل، تغییر عادات خواب ساده‌ترین راه برای پیشگیری از آسیب‌های
ستون فقرات است. دفعه بعد که به رختخواب می‌روید، به جای انباشتن بالش‌ها،
به تراز طبیعی بدن فکر کنید!