بالش شما میتواند فشارخونتان را بالا ببرد!
بسیاری از افراد برای کنترل فشارخون بالا به داروها، رژیم غذایی و ورزش متوسل میشوند، اما آیا میدانستید ارتفاع بالش شما نیز میتواند تأثیر پنهانی بر فشارخون صبحگاهی داشته باشد؟
متخصصان قلب هشدار میدهند که یک تغییر ساده و کمهزینه در انتخاب بالش میتواند به بهبود گردش خون، کیفیت خواب و در نهایت تنظیم فشارخون کمک کند.
ارتفاع بالش، عاملی غافلگیرکننده در فشارخون؛
فشارخون بالا یکی از مشکلات رایج جوامع امروزی است که خطرات جدی برای سلامت قلب و عروق ایجاد میکند. اگرچه بسیاری برای کنترل آن به داروها و رژیمهای غذایی روی میآورند، تحقیقات جدید نشان میدهد ارتفاع نامناسب بالش نیز میتواند بهطور پنهانی بر جریان خون، تنفس و کیفیت خواب تأثیر بگذارد. این عوامل در طول شب ممکن است فشارخون را تحت تأثیر قرار دهند.
تأثیر ارتفاع بالش بر گردش خون
متخصصان معتقدند وضعیت سر و گردن در هنگام خواب نقش مهمی در گردش خون ایفا میکند. اگر سر پایینتر از بدن قرار گیرد، این حالت میتواند جریان خون در رگها را مختل کرده و فشار اضافی به قلب وارد کند. در مقابل، قرار دادن سر کمی بالاتر از بدن به جریان روان خون در رگهای اصلی کمک کرده و فشار کاری قلب را کاهش میدهد.
دکتر کمال گوپتا متخصص قلب در بیمارستان فورتیس فریدآباد، توضیح میدهد:
«بالا نگهداشتن سر با زاویهای ملایم، فشار لازم برای پمپاژ خون توسط قلب را کاهش میدهد. این تغییر اگرچه درمان مستقیم فشارخون بالا نیست، اما با بهبود گردش خون در طول شب، میتواند فشارخون صبحگاهی را کنترل کند.»
رابطهٔ کیفیت خواب و فشارخون
کیفیت خواب یکی از عوامل کلیدی در کنترل فشارخون است. خواب بیکیفیت میتواند باعث نوسانات سطح اکسیژن و فعالسازی پاسخهای استرس در بدن شود که هر دو به افزایش فشارخون منجر میگردند. ارتفاع مناسب بالش با کاهش مشکلاتی مانند خروپف و اختلالات تنفسی، به باز ماندن راههای هوایی و بهبود تنفس کمک میکند. نتیجهٔ این تغییر، خوابی باکیفیتتر و فشارخونی پایدارتر در طول روز است.
کاهش رفلاکس اسید؛ مزیت دیگر ارتفاع مناسب بالش
قرار دادن سر بالاتر از بدن نهتنها بر گردش خون تأثیر میگذارد، بلکه از رفلاکس اسید (بازگشت اسید معده به مری) نیز جلوگیری میکند. این مشکل بهویژه هنگام خوابیدن به پشت تشدید شده و با بیدارکردن مکرر فرد، کیفیت خواب را مختل میکند. خواب منقطع نهتنها بر سلامت عمومی تأثیر منفی دارد، بلکه میتواند فشارخون صبحگاهی را نیز افزایش دهد.
یک راهکار ساده و کمهزینه
اگرچه تغییر ارتفاع بالش بهتنهایی درمان فشارخون بالا نیست، اما به عنوان یک روش مکمل و کمهزینه در کنار داروها، رژیم غذایی کمنمک و ورزش توصیه میشود. این تغییر بهویژه برای افراد مبتلا به فشارخون بالا میتواند فشارخون صبحگاهی را کنترل کرده و احساس بهتری در طول روز ایجاد کند.
متخصصان تأکید میکنند این تغییرات کوچک در بلندمدت با ایجاد چرخهای سالمتر از خواب، کیفیت زندگی را بهبود بخشیده و تأثیر مثبتی بر کنترل فشارخون خواهند داشت.
درنهایت، اگرچه تنظیم ارتفاع بالش جایگزین درمانهای پزشکی نیست، اما به عنوان بخشی از اصلاح سبک زندگی میتواند نقش مؤثری در بهبود سلامت قلب و عروق ایفا کند.