بیدار شدن با گلودرد صبحگاهی ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود و اغلب نشانه‌ای از یک مشکل جدی نیست. در اینجا به بررسی علل رایج این مشکل و راهکارهایی برای پیشگیری و بهبود آن می‌پردازیم:
علل گلودرد صبحگاهی
هوای خشک: خوابیدن در محیطی با هوای خشک می‌تواند باعث خشکی و تحریک گلو شود. این مشکل در فصل زمستان که سیستم‌های گرمایشی فعال‌تر هستند، شایع‌تر است. استفاده از مرطوب‌کننده هوا می‌تواند به کاهش این مشکل کمک کند.
کم‌آبی بدن: عدم مصرف کافی آب در طول روز یا مصرف الکل و غذاهای شور قبل از خواب می‌تواند باعث خشکی گلو شود. نوشیدن آب کافی در طول روز و داشتن یک لیوان آب در کنار تختخواب می‌تواند این مشکل را کاهش دهد.
بیماری رفلاکس معده (GERD): برگشت اسید معده به مری می‌تواند باعث گلودرد صبحگاهی شود. تغییر در رژیم غذایی، مصرف وعده‌های کوچک‌تر و اجتناب از غذاهای تند، چرب و کافئین می‌تواند به کاهش این علائم کمک کند.
خروپف و آپنه خواب: خروپف و آپنه خواب می‌تواند منجر به خشکی دهان و گلو شود. خوابیدن به پهلو و مشاوره با متخصص برای کنترل این مشکل مفید است.
عفونت‌ها: عفونت‌های ویروسی و باکتریایی مانند سرماخوردگی، آنفلوآنزا و گلودرد استرپتوکوکی می‌توانند باعث گلودرد شوند. رعایت بهداشت و مصرف داروهای مناسب می‌تواند علائم را کاهش دهد.
آلرژی‌ها: قرار گرفتن در معرض مواد حساسیت‌زا مانند گرد و غبار و گرده گل باعث تحریک گلو می‌شود. استفاده از تصفیه‌کننده هوا و مرطوب‌کننده، مصرف آنتی‌هیستامین‌ها و شستشوی بینی با سرم نمکی می‌تواند به کاهش علائم کمک کند.
آلودگی هوا: استنشاق آلاینده‌ها و دود می‌تواند سیستم تنفسی را تحریک کند و منجر به گلودرد صبحگاهی شود. برای بهبود کیفیت هوا در اتاق خواب، استفاده از تصفیه‌کننده هوا و تهویه مناسب توصیه می‌شود.
سیگار کشیدن: دود سیگار باعث خشکی و تحریک گلو می‌شود. ترک سیگار و داشتن عادات سالم می‌تواند این مشکل را کاهش دهد.
استفاده بیش از حد از صدا: صحبت کردن بیش از حد یا بلند صحبت کردن، می‌تواند باعث تحریک و التهاب گلو شود. نوشیدن آب و استراحت دادن به حنجره راهکارهای مؤثری برای کاهش این مشکل هستند.
راهکارها
- هیدراته ماندن: نوشیدن آب به میزان کافی در طول روز و داشتن یک لیوان آب در کنار تخت.
- رطوبت‌ساز هوا: استفاده از مرطوب‌کننده در اتاق خواب به‌ویژه در فصل‌های سرد و خشک.
- اجتناب از مصرف مواد تحریک‌کننده: محدود کردن مصرف الکل، کافئین، غذاهای چرب و تند به ویژه قبل از خواب.
- مشاوره با پزشک: در صورتی که علائم برای مدت طولانی ادامه داشت، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر گلودرد بیش از یک هفته ادامه یافت یا همراه با علائم دیگری مانند تب، تورم غدد لنفاوی و مشکل در بلع بود، حتماً به پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق‌تر آن بررسی شود.
این راهکارها می‌توانند به کاهش و پیشگیری از گلودرد صبحگاهی کمک کنند و کیفیت خواب شما را بهبود بخشند