ترک سیگار اگرچه چالشی دشوار است، اما فواید آن از همان دقایق اولیه
آغاز شده و تا پایان عمر ادامه می‌یابد. دکتر چریل لیتگو، متخصص ارشد
پرستاری در مرکز بهداشتی «بنندن»، روند بهبود بدن پس از ترک سیگار را
اینگونه توضیح می‌دهد:
۱ ساعت پس از ترک:
ضربان
قلب و فشار خون به تدریج کاهش می‌یابند. با این حال، تمایل شدید به مصرف
مجدد سیگار ممکن است موجب تحریک‌پذیری یا اختلال در تمرکز شود.
۴ تا ۸ ساعت بعد:
سطح مونوکسید کربن (گاز سمی ناشی از سیگار) در خون تا ۵۰% کاهش یافته و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها بهبود می‌یابد.
۱۲ ساعت بعد:
ولع
جسمانی برای نیکوتین به اوج خود می‌رسد که با احساس بی‌قراری یا غم همراه
است. مطالعات نشان می‌دهد مقاومت در این مرحله، در بلندمدت استرس و افسردگی
را کاهش می‌دهد.
۲۴ ساعت بعد:
اضطراب و عصبانیت موقتاً افزایش می‌یابد، اما این حالات گذرا هستند. همزمان، ریه‌ها شروع به دفع مخاط و سموم انباشته‌شده می‌کنند.
۲ تا ۳ روز بعد:
مونوکسید
کربن به‌طور کامل از بدن خارج می‌شود. حس چشایی و بویایی تقویت شده و
اشتها به دلیل اشتباه گرفتن هوس سیگار با گرسنگی، افزایش می‌یابد.
۴ تا ۵ روز بعد:
عملکرد تنفسی با باز شدن لوله‌های برونش بهبود یافته و سطح انرژی بدن به‌طور محسوسی بالا می‌رود.
۵ تا ۷ روز بعد:
میل فیزیکی به نیکوتین از بین می‌رود. این مرحله آزمونی برای تقویت اراده و تثبیت عادت جدید است.
۲ هفته بعد:
گردش خون بهینه می‌شود و اکسیژن‌رسانی به اندام‌ها موجب افزایش استقامت فیزیکی می‌گردد.
۱ ماه بعد:
سرفه‌های مزمن، تنگی نفس و خس‌خس سینه کاهش یافته و ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن بهبود می‌یابد.
۳ ماه بعد:
عملکرد ریه ۱۰% افزایش می‌یابد و توانایی ورزشی به سطح قابل‌توجهی می‌رسد.
۱ سال بعد:
خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته تا ۵۰% کاهش پیدا می‌کند.
۱۰ سال بعد:
احتمال مرگ ناشی از سرطان ریه نسبت به افراد سیگاری ۵۰% کمتر شده و ریسک سکته مغزی یا دیابت به سطح افراد غیرسیگاری نزدیک می‌شود.
داروی سیتیزین: امیدی نوین برای ترک سیگار
بر اساس پژوهش‌ها، مصرف قرص سیتیزین شانس موفقیت در ترک سیگار را نسبت به روش‌های جایگزین نیکوتین (مثل پچ یا ویپ) دو برابر
افزایش می‌دهد. این دارو با تأثیر بر گیرنده‌های عصبی، میل به نیکوتین را
مهار کرده و عوارضی مانند ناراحتی معده یا اختلال خواب را به‌صورت خفیف‌تر
ایجاد می‌کند. دکتر ریچارد راسل، متخصص تنفسی، دسترسی به این دارو را نقطه
عطفی در حمایت از افراد برای ترک دائمی سیگار می‌داند.
نکته پایانی:
ترک
سیگار نه تنها سلامت جسمی را بازمی‌گرداند، بلکه با گذشت زمان، کیفیت
زندگی را به سطحی بالاتر از دوران سیگاری بودن ارتقا می‌دهد. هر دقیقه
مقاومت در برابر هوس سیگار، گامی به سوی عمری طولانی‌تر و سالم‌تر است.