ریزش مو یکی از شایع‌ترین دغدغه‌های افراد در گروه‌های سنی مختلف است که
عوامل متعددی مانند اختلالات هورمونی، استرس، تغذیه ناسالم یا کمبود
ریزمغذی‌ها در ایجاد آن نقش دارند. خوشبختانه با اصلاح رژیم غذایی و
استفاده از مواد مغذی کلیدی می‌توان تا حد زیادی از این مسئله پیشگیری کرد.
در این مقاله به ۱۴ ماده غذایی مؤثر در حفظ سلامت موها اشاره می‌کنیم:
۱. هویج
هویج
به‌عنوان منبع غنی ویتامین A، با بهبود گردش خون در پوست سر، رطوبت مورد
نیاز موها را تأمین کرده و از شکنندگی و خشکی آن جلوگیری می‌کند.
۲. ماهی سالمون
اسیدهای
چرب امگا۳ موجود در این ماهی چرب، التهاب فولیکول‌های مو را کاهش داده و
با تنظیم چربی پوست سر، به درخشش و انعطاف‌پذیری تارهای مو کمک می‌کند.
۳. میگو
ترکیب زینک، سلنیوم و ویتامین B12 در میگو، فولیکول‌های مو را تقویت کرده و سرعت رشد موها را افزایش می‌دهد.
۴. آلو
آلو با تأمین آهن مورد نیاز بدن، به درمان کم‌خونی ناشی از فقر آهن (یکی از عوامل اصلی ریزش مو) کمک شایانی می‌کند.
۵. گردو
گردو حاوی ویتامین E و اسیدهای چرب ضروری است که از اکسیداسیون سلول‌های مو جلوگیری کرده و سلامت پوست سر را بهبود می‌بخشد.
۶. نخود سبز
ویتامین‌های گروه B، آهن و روی موجود در نخود سبز، نقش کلیدی در تولید کراتین (ساختار اصلی مو) ایفا می‌کنند.
۷. جو دوسر
فیبر، آهن و امگا۶ موجود در جو دوسر، تغذیه فولیکول‌ها را تسهیل کرده و از نازک شدن تارهای مو جلوگیری می‌کند.
۸. تخم‌مرغ
پروتئین باکیفیت و بیوتین تخم‌مرغ، ساختار مو را تقویت کرده و از ریزش ناشی از کمبود این مواد مغذی پیشگیری می‌کند.
۹. لبنیات کم‌چرب
شیر،
ماست و پنیر کم‌چرب با تأمین کلسیم و پروتئین، استحکام موها را افزایش
می‌دهند. ترکیب آن‌ها با دانه‌های روغنی مانند گردو، جذب امگا۳ را بهبود
می‌بخشد.
۱۰. اسفناج
آهن، ویتامین A و C در اسفناج، علاوه بر تقویت موها، به عنوان یک نرم‌کننده طبیعی از وز شدن مو جلوگیری می‌کند.
۱۱. عدس
عدس با دارا بودن پروتئین گیاهی، بیوتین و روی، به رشد سریع‌تر موها و کاهش شکنندگی آن‌ها کمک می‌کند.
۱۲. مرغ
گوشت مرغ به‌عنوان منبع پروتئین حیوانی و ویتامین B12، از نازک شدن و ریزش موهای ناشی از فقر تغذیه جلوگیری می‌کند.
۱۳. توت‌ها
توت‌فرنگی و تمشک با تأمین سیلیس و آنتی‌اکسیدان‌ها، رشد موها را تحریک کرده و از آسیب رادیکال‌های آزاد می‌کاهند.
۱۴. منابع ویتامین C
مرکبات، کیوی و فلفل دلمه‌ای با افزایش جذب آهن و خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد، استحکام و رشد موها را بهبود می‌بخشند.
جمع‌بندی
استفاده
منظم از مواد غذایی سرشار از آهن، روی، بیوتین، امگا۳ و ویتامین‌های A، C و
E، نه تنها ریزش مو را کاهش می‌دهد، بلکه باعث درخشش، ضخامت و رشد سریع‌تر
تارهای مو می‌شود. ترکیب این مواد در رژیم روزانه، گامی کلیدی در حفظ
سلامت موهاست.