از خستگی تا ریزش مو؛ وقتی بدن شما پروتئین کم می‌آورد!
پروتئین
یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای حفظ عملکرد بدن است. این ماده نه تنها در
ساخت و ترمیم بافت‌ها نقش دارد، بلکه بر سیستم ایمنی، انرژی و حتی سلامت
روان تأثیر مستقیم می‌گذارد. کمبود پروتئین می‌تواند با نشانه‌های
ناخوشایندی همراه باشد که اغلب نادیده گرفته می‌شوند. در ادامه، ۵ علامت
شایع کمبود پروتئین را بررسی می‌کنیم:
۱. سیستم ایمنی ضعیف؛ بیمار شدن‌های مکرر
اگر
مدام دچار سرماخوردگی، عفونت یا بیماری‌های دیگر می‌شوید، احتمالاً بدن
شما پروتئین کافی دریافت نمی‌کند. آنتی‌بادی‌های سیستم ایمنی از جنس
پروتئین هستند و نبود این ماده مغذی، توانایی بدن را برای مقابله با
ویروس‌ها و باکتری‌ها کاهش می‌دهد.
۲. خستگی مداوم و تحلیل عضلاتپروتئین
سوخت اصلی عضلات است. وقتی بدن با کمبود آن مواجه می‌شود، برای تأمین
انرژی مورد نیاز، شروع به تجزیه بافت‌های عضلانی می‌کند. این فرآیند نه
تنها باعث ضعف و خستگی مفرط می‌شود، بلکه کاهش توده عضلانی را نیز به دنبال
دارد.
۳. نوسانات خلقی و هوس‌های غذاییکمبود
پروتئین اغلب با افزایش مصرف کربوهیدرات‌های ساده (مانند شیرینی‌ها) جبران
می‌شود. نوسانات قند خون ناشی از این روند، می‌تواند به تحریک‌پذیری،
اضطراب و حتی افسردگی منجر شود.
۴. موهای شکننده و ناخن‌های ضعیفمو و ناخن‌ها عمدتاً از کراتین
(نوعی پروتئین) ساخته شده‌اند. کمبود پروتئین باعث می‌شود موها نازک، خشک و
مستعد ریزش شوند و ناخن‌ها به راحتی بشکنند یا لایه‌لایه شوند.
۵. گرسنگی دائمی و عدم احساس سیریپروتئین
با تأثیر بر هورمون‌های گرسنگی (مانند گرلین و لپتین)، احساس سیری را
تنظیم می‌کند. اگر پس از غذا خوردن باز هم احساس گرسنگی دارید، احتمالاً
رژیم غذایی شما پروتئین کافی ندارد.
راه حل: چگونه پروتئین کافی دریافت کنیم؟منابع حیوانی: تخم مرغ، مرغ، ماهی، گوشت قرمز و لبنیات.
منابع گیاهی: حبوبات (عدس، لوبیا)، آجیل، دانه‌ها (چیا، کنجد) و سویا.
میان‌وعده‌های غنی از پروتئین: ماست یونانی، پنیر کم‌چرب و پروتئین‌بارهای طبیعی.
اگر
این علائم را در خود مشاهده می‌کنید، حتماً با یک متخصص تغذیه مشورت کنید
تا برنامه غذایی متناسب با نیازهای بدن‌تان تنظیم شود. به یاد داشته باشید:
پروتئین تنها برای ورزشکاران نیست، بلکه برای حفظ سلامت همه افراد ضروری
است!