بسیاری از افراد ممکن است با زود رنجی و حساسیت بیش‌ازحد به‌مسائل مختلف مواجه شوند. این حالت می‌تواند نتیجه کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی مهم در بدن باشد. طبق مطالعات انجام‌شده، یکی از دلایل عمده‌ی این مسئله، کمبود ویتامین B است که می‌تواند به افزایش حساسیت روانی و عاطفی منجر شود.
ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین B6 و B12، نقش مهمی در سلامت روان و بهبود عملکرد مغز دارند. کمبود این ویتامین‌ها باعث ایجاد اختلال در عملکرد سیستم عصبی می‌شود و می‌تواند به علائمی نظیر اضطراب، افسردگی، و زود رنجی منجر شود.
نقش ویتامین B6 و B12
ویتامین B6، یا پیریدوکسین، به تولید هورمون‌های مهمی مانند سروتونین که به حفظ تعادل روانی کمک می‌کند، نقش بسزایی دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند به تغییرات خلقی و احساسات شدید منفی منجر شود.
از طرف دیگر، ویتامین B12 نیز برای حفظ سلامت سلول‌های عصبی و تولید انرژی در بدن ضروری است. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به احساس خستگی مداوم، ضعف و حساسیت‌های روانی شود.
سایر ویتامین‌های موثر بر زود رنجی
علاوه بر ویتامین‌های گروه B، کمبود ویتامین D نیز می‌تواند عامل زود رنجی باشد. این ویتامین که به‌عنوان ویتامین "آفتاب" شناخته می‌شود، تأثیر مستقیمی بر روحیه و احساسات فرد دارد. کمبود ویتامین D باعث کاهش تولید هورمون سروتونین در مغز می‌شود که بر خلق‌و‌خوی فرد تأثیر می‌گذارد و می‌تواند به زود رنجی و افسردگی منجر شود.
منابع ویتامین‌های گروه B و D
برای جلوگیری از زود رنجی ناشی از کمبود ویتامین‌ها، مصرف منابع غذایی غنی از ویتامین‌های گروه B نظیر گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، و غلات کامل توصیه می‌شود. همچنین برای تأمین ویتامین D، قرارگرفتن در معرض نور خورشید و مصرف مواد غذایی مانند ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده می‌تواند مفید باشد.
در نهایت، اگر زود رنجی شما به‌طور مداوم ادامه پیدا می‌کند، مشاوره با پزشک و انجام آزمایش‌های مربوط به کمبود ویتامین می‌تواند راهی مناسب برای شناسایی علت اصلی و درمان آن باشد.